Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
[...] Wcale nie zmienia faktu, że redukcja taka typowa moim zdaniem u ciebie nie ma sensu. to w takim razie wyjdę od wyższych kalorii i zobaczę, co się będzie działo ;-) w końcu jakby nie chciało ruszyć, to zawsze można będzie po trochę obcinać albo pozamieniać makro :-) lub ewentualnie zacząć robić aeroby %-) dzięki :-) Juli powodzenia z całego [...]
[...] ;-) Jak masz wyciąg, bramę z możliwością zapięcia na dolny bloczek yo można w ten sposób robić uginanie jednonóż. Sam ostatnio tak się bawię. Ważna rzecz to stanąć na jakimś podwyższeniu - ja staję na niskiej ławce. No i trzeba mieć takie specjalne opaski na kostkę z uszami na karabińczyk - ja swoje kupiłem kiedyś w sklepie sfd wydaje mi [...]
[...] miesiąc wcześniej :-) 3. Martwy Ciąg Klasyczny 4x 8 ogólnie technika w porządku, choć poszły małe korekty ;-) ''czucie'' pleców wynika ze słabej mobilizacji dołu i ciało niejako sobie pomaga plecami @@-) do odwołania mam robić MC odkładając sztangę na 15kg krążki ;-) byłam w szoku, że taka mała korekta potrafi wyeliminować problem w 100%, [...]
[...] powiedział, że wirus mononukeozy w moim przypadku utrzymuje się dłużej. Powiedział mi, że każdy stres organizmu powoduje nawrót symptomów choroby i dlatego czuję się, jakbym miała nonstop grypę! Problem w tym, że każda aktywność jest odbierana jako stres tzn np jeśli zrobię trening w jeden dzień to na drugi jestem chora i wirus uaktywnia [...]
[...] żeby łapać oddech }:-( rolownie szło topornie, wszystko pospinane, zastałe i boli przy rozciąganiu odkryłam, że przez chorobę straciłam całą giętkość ciała @-) *** zobaczę jak się jutro będę czuła, jeśli ok to spróbuję trening od eveline przy najbliższej okazji ;-) już ponad tydzień nie miałam ^objawów^ także jestem dobrej myśli :-) *** jeśli [...]
27/04/2017 Widzę, że znalezienie własnego dziennik na sfd to obecnie stanowi niezłe wyzwanie @@-) U mnie fajnie, jem jak eveline doradzała (raczej wszystko gładko wchodzi :-) ) i biorę suple jak bziu polecała. Coraz mniej dziwnych dni, czekam na konsultacje reumatologiczną... Standardowo mam prośbę, może ktoś będzie miał ochotę doradzić :-)) [...]
Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]
[...] wszystko ok fajna pompa na rękach co bardzo lubię w sumie nie tylko ja :), nie wiem dla czego odczuwam duży dyskomfort robiąc biceps na modlitewniku to już apogeum bólu, tak jak by kości bolały nie wiem o co chodzi... Dodatkowo przy francuzie boli mnie prawy łokieć ... A i jeszcze jedno ćwiczę około 2 lat i jeszcze nóg nie umiem robić }:-(}:-(, [...]
[...] trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał więc ok . Dziś od bardzo dawna zrobiłem brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak nie na masie :-D Koszuleczka UNS-a nadal posiadam napis taki jak był elegancki materiał ale trzeba uważać na temp. prania :-) [...]
[...] Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka -Pompki [...]
[...] :), nie robię nawet płaskiej sztangą i ogólnie cieżko mi robić klatkę tam ... @ Laura - też kiedyś 40kg cisnąłem :-D @ Dor - duże zalane plecy lepsze od japy 8-) , może jak zejdzie troche fatu bo ryj jak księżyc w pełni \-) Strzałka, dzisiaj Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG 1x10 sama sztangą, 1x10 26kg, 1x10 46kg, 1x5 [...]
[...] do większego i lepszego sprzętu ... Już nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 [...]
[...] prostymi rekami 3xmax - 3 x 16 ( zmieniłam gumę ) 4. pompki 3 x max - mój max to 4:( w pierwszej serii, potem po 3 dałam radę 5. brzuszki na piłce 3x20 Dzień 2. 1. przysiad jak w dniu 1szym 2. wznosy bioder bez obiążenia w oparciu o ławkę 3x 20 3. wypady chodzone - poprzednio było 9 kg, ale przeczytałam, że wypady powinny być długie i trzeba [...]
Sprónuję, ale jak na razie jest gorzej. 6Chyba będę musiała jechać na pogotowanie, żeby mi jakiś zastrzyk dali, bo boli mnie cały pas łącznie z brzuchem, tak jestem napięta.Musiałam się za mocno rozluźnić przy wstawaniu i cos mi pewnie się naciągnęło. Jak na razie nienawidzę boxów i już nie będę ich robić. A chciałam zwykły tylni dziś robić.
No to teraz pozwolę sobie wyjaśnić parę spraw. Nie chciałam ankiety zaśmiecać moimi wywodami ZDROWIE Nie mam zielonego pojęcia jakie uszkodzenie wątroby mam, bo lekarz nie potrafił tego stwierdzić. Jedynie ALAT i ASPAT szaleją przy idealnych innych wynikach. Enzymy kontrolowane średnio co 2msc, kiedy zaczynają rosnąć biorę przez miesiąc Essentiale [...]
ja Ci tylko zwizualizowalem przyklad ze tak samo jak bez chleba mozna sie obyc bez slodyczy tymbardziej dieta ketogeniczna sie tego tyczy bo buduje aspekt mentalny i emocjonalny dzieki czemu jestes wolna od glodu i zachcianek Na keto też można robić fajne smakołyki, ale tak jak wspomina Rescudiver im mniej cukru jesz tym mniej go chcesz. A tak [...]
Najgorsza to jest "skrajność" czyli przesadzanie w jakimś kierunku, tzn. opychanie prowadzi do opychanie, jedzenie syfu prowadzi do jedzenia większej ilości syfu, otyły łatwiej tyje itd. Balans, który widze tutaj podoba mi się. Zdroworosądkowe podejście wymaga uporządkowania. To często nawet trudniejsze niż pójście w skrajność "tylko zdrowe [...]
FighterX, czy zdarza ci się wpadać w ketozę przy takim żywieniu? Tak jak Damian napisał, nie mierzyłem ketonów. Także nie wiem. Mogę powiedzieć, że miałem okres 130-160g białka 30g węgli i 270-300g tłuszczu, wtedy pewnie jakbym zmierzył to bym był, ale nie zmierzyłem więc nie wiem . Z tym mierzeniem ketonów też jest różnie, w sensie, ze w moczu [...]
hej, dzięki za rady, są dla mnie bardzo cenne i nie to,że chcę tu po swojemu coś kombinować, czy mimo dobrych rad robić inaczej i byle jak ale ja po prostu muszę się na wstępie skompromitować%-) i zadać to pytanie, szukałam albo źle,albo szukać nie potrafię, ale jak nie zapytam, to będę popełniać błędy. Saida napisała :1800kcal BTW 120/80/reszta- [...]
kerad37 krata do lata
